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Mostrando entradas de marzo, 2015

¿Qué necesitamos? ¿Qué necesidades buscamos cubrir? ...

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Todas las personas, sin excepción, necesitamos seguridad, sentir que pertenecemos a un grupo (ya sea la familia, amistades…), afecto, reconocimiento y trascendencia (autorrealización).
Lo que nos diferencia a unas personas de otras es cómo buscamos cubrir esas necesidades. Además, también es diferente qué necesidad o necesidades están movilizando nuestra forma de afrontar la vida y de relacionarnos. Por ejemplo, una persona quiere cubrir la necesidad de afecto a través de la búsqueda del amor y una constante exigencia de que se le demuestre amor. Otra persona quiere cubrir la necesidad de reconocimiento a través del sentido del deber (“lo que se supone o le han dicho debe ser/hacer” o de afirmarse a través de la aprobación de otros (padre, éxito social…).  El problema no es en sí buscar afecto y reconocimiento de los otros, sino cuando queremos cubrir esas necesidades desde un sentimiento de carencia y buscamos FUERA lo que tendríamos que encontrar en nuestro interior. Es decir, buscar e…

Combatir los pensamientos negativos

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En una anterior post os hablé de los pensamientos negativos, de esas creencias interiorizadas que hacen que tengamos una forma de vernos que no facilita una autoestima sana. Ahora os facilitaré un post donde explicaba cómo combatir esos pensamientos, pero alerta. Es importante tener en cuenta algunas cosas.
1. Aprender a combatir los pensamientos negativos requiere esfuerzo y perseverancia. Únicamente llegaremos a interiorizar pensamientos que se contrapongan a esas creencias irracionales si somos constantes para acabar creyendo en ellos. Al principio sencillamente lo haremos de forma automatizada, como un robot; será con la perseverancia y el tiempo como lograremos interiorizar de verdad esos pensamientos alternativos.
2. No se trata de no tener pensamientos negativos; son automáticos, y todo el mundo tiene ese tipo de pensamientos ante determinadas situaciones. El problema viene cuando es la forma habitual de pensar o cuando ante cierta situación negativa son recurrentes y nos encie…

¿Por qué me comunico de forma pasiva?

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Cuando hablamos de asertividad y de ejercer nuestros derechos asertivos http://www.monicatimon.com/2015/03/asertividad-y-derechos-asertivos.html, no se trata de ejercerlos siempre; en ocasiones reconoceré mis necesidades y deseos (esto SÍ es muy importante) pero elegiré anteponer los del otro. ¿Cuándo sabré que los estoy anteponiendo porque no actúo de forma asertiva? Cuando desvalorizo mis propios sentimientos, y nos les doy importancia; cuando siento que no me tienen en cuenta o siento que me manipulan; cuando tengo sentimientos de culpa o malestar; cuando siento rabia y estallidos de ira por aguantar situaciones no resueltas;  cuando siento que me he faltado al respeto porque no he actuado cómo quería.  Es entonces cuando hemos de tener muy presente por qué hemos actuado así; qué tipo de creencias erróneas tengo (ej.: “he de contentar a todo el mundo”); qué tipo de sentimientos aparecen (culpa, ansiedad, vergüenza, timidez...).
Es a partir de ahí cuando podremos empezar a trabajar…

Asertividad y derechos asertivos

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Como señalé, cuando adoptamos un estilo de comunicación pasivo no se expresan los propios sentimientos ni se defienden los propios intereses, deseos, opiniones… Es un estilo de comunicación centrado en el “Otro”. No se sabe poner límites y es como si la otra persona tuviese “más derechos” que nosotros. No se sabe decir NO. ¿Por qué hay personas que tienen este tipo de estilo comunicativo? ¿Por qué no sabemos decir NO?
Un aspecto muy importante es reconocer nuestros derechos asertivos; en otro momento hablaré de aspectos emocionales y psicológicos. En el taller presenté una lista derechos asertivos para debatir si se aceptaban como derechos que teníamos y hasta qué punto los ejercíamos. Señalaré los que generaron más debate.
Tengo derecho a ser una prioridad para mí mismo. Pregúntate, ¿pienso que es egoísta anteponer mis necesidades a las de los demás? Si piensas que sí, y que no tienes derecho que tus necesidades sean una prioridad para ti porque es egoísta, será difícil que te comuni…

¿Somos personas asertivas?

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¿Qué es la asertividad? La asertividad es la capacidad de expresar tus sentimientos, opiniones, deseos, necesidades… en el momento y lugar adecuados, teniendo en cuenta que la otra persona tiene también sus deseos, necesidades, opiniones… La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular ni manipular a los demás.
Es un estilo de comunicación que incluye tanto al “Yo” como al “Otro”. La persona asertiva sabe expresar sus deseos, necesidades y opiniones y defender sus derechos; sabe poner límites sin agredir a las demás personas.  Es un tipo de comunicación basada en el RESPETO propio y del otro.

Frente a este estilo de comunicación, están las personas que utilizan un estilo de comunicación pasivo. En este caso no se expresan los propios sentimientos ni se defienden los propios intereses, deseos, opiniones… Es un estilo de comunicación centrado en el “Otro”. No se sabe poner límites y es como si pensáramos o sintiéramos que la otra persona tuvies…

La Autoestima y el poder de las creencias limitantes

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Construimos la realidad de nosotros mismos, la forma de "vernos" a nosotros mismos.  https://www.facebook.com/1393354380975079/photos/a.1394219610888556.1073741828.1393354380975079/1415796645397519/?type=1 ¿Te crees que eres un fracasado por una relación que no ha funcionado?, ¿te crees una inútil porque te ves desbordada por todas tus responsabilidades? TE ESTÁS VIENDO DE ESA FORMA. Todo el mundo tiene limitaciones y aspectos positivos. TODAS LAS PERSONAS. Yo, tú y el de más allá. Supongo que en eso estaremos de acuerdo. ¿Cuál es la diferencia entre una persona con alta autoestima y una con baja autoestima? Que la persona con una alta autoestima CONOCE Y VALORA sus cualidades y CONOCE Y ACEPTA sus limitaciones. Aunque todos tenemos aspectos en los que centrar nuestra valía, hay personas que no las saben ver o reconocer; o que aunque las vean, no las valoran (“es lo normal”, “sí, soy cariñosa, pero como la mayoría de la gente”...; personas que a pesar de ser capaces de hacer …

La (Baja) Tolerancia a la Frustración

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¿Cómo reaccionas ante los problemas que se te presentan en tu vida cotidiana?...
En definitiva, cuando las cosas cuando no salen cómo tú quieres ¿te irritas o encolerizas?, ¿tienes intensos sentimientos de tristeza o decepción? Quizás no soportas hacer cosas con las que no disfrutas… o pienses que no tienes por qué aguantar la incompetencia de otra gente… Si es así estamos ante lo que en psicología se llama baja tolerancia a la frustración.
La frustración es un estado de decepción que se da cuando no se alcanzamos aquello que deseamos o las personas no se comportan como queremos. No a todas las personas nos afectan las mismas cosas de la misma manera o intensidad, y cada persona tiene un umbral de tolerancia a la frustración.

¿Qué significa tolerar la frustración? Enfrentar los problemas y limitaciones que tenemos a lo largo de la vida, a pesar de las molestias o incomodidades que nos causan. Forma parte de la vida. No siempre vamos a lograr nuestros deseos o las personas van a cumpli…

El sentimiento de culpa

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Este martes en el taller hablamos sobre la culpa. ¿Ante qué tipo de situaciones te sientes culpable? ¿Ante situaciones en las que has cometido un error o no te has comportado según una norma o valor socialmente establecido?, ¿ante situaciones en las que te intentan manipular culpabilizándote?, ¿o bien tú mismo te autoimpones unos estándares, unos valores que facilitan que te auto culpabilices frecuentemente? Tener conciencia de qué tipo de situaciones son las que nos generan con más frecuencia un sentimiento de culpabilidad sirve para conocer más de nosotros mismos y facilitará saber cuáles son los aspectos que hemos de modificar. No puedo aquí entrar en detalle, así que daré algunos elementos generales que pueden facilitar afrontar la culpa.

La culpa despilfarra una gran cantidad de energía emocional. ¿Por qué? Porque, por definición, te estás sintiendo inmovilizado en el presente por algo que ya pasó. Y no existe culpabilidad, por grande que sea, que pueda cambiar nuestra historia o …