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Mostrando entradas de octubre, 2012

El espacio personal

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Uno de los aspectos más importantes a la hora de considerar la autoestima tiene que ver con la construcción de nuestro espacio personal.  El conocimiento que tenemos de nosotros mismos tiene que favorecer la construcción de un espacio propio, un espacio donde estén reflejados nuestros intereses, necesidades, deseos, motivaciones… Esto que estoy diciendo a veces no resulta tan fácil, y en el fondo a veces lo que hacemos es vivir para los otros, vivir en función de los objetivos de los demás. El principal problema es que a veces no creemos que NOSOTROS hayamos de ser NUESTRA PRIORIDAD. La dificultad que en mi consulta he observado, especialmente en mujeres, para que se asuma YO SOY MI PRIORIDAD, hace que en muchas ocasiones, al priorizar a los demás, anulemos nuestras necesidades, nuestros deseos; en el fondo, que nos anulemos a nosotros mismos. Se confunde a veces el pensar que uno mismo es una prioridad con el egoísmo. Priorizarnos no tiene nada que ver con que además no demos importa…

El estilo atribucional

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Además de los pensamientos negativos a los que he aludido en las dos anteriores entradas hay otro aspecto esencial en la forma en la que construimos nuestra forma de interpretar la realidad y cómo nos autopercibimos. Señalé la importancia de centrarse en lo positivo, e insté a que pensáramos en nuestros logros. Ahora pensad, ¿cuál fue la causa o el motivo que me permitió conseguir ese logro?. ¿Dependió de mí, de mi capacidad, esfuerzo…? o bien ¿dependió de factores externos, como la suerte, su facilidad, la interferencia de otros...? La obtención de un éxito no es suficiente para motivarnos, hemos de percibir que ese éxito se debe de alguna manera a nuestra valía.
Lo mismo serviría ante nuestros fracasos, ¿qué nos decimos? no lo logré porque soy incapaz de hacerlo, o bien porque no era el momento oportuno o no me había preparado lo suficiente.
Ante los hechos cotidianos hacemos interpretaciones y nos damos explicaciones acerca de sus causas, de por qué se dio de ese modo. Por ejemplo, s…

Combatiendo los pensamientos negativos

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Como hemos señalado, muchos de nuestros pensamientos son irracionales, y nos conducen a una interpretación deformada de la realidad y de nosotros mismos. Son pensamientos automáticos y aprendidos, y es necesario rebatir, cuestionar, poner a prueba y desmontar este tipo de pensamientos negativos. Unos ejemplos. 1- No generalizara partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todas las facetas de nuestra vida seamos “desastrosos”. NO ANTICIPAR que sistemáticamente ocurrirá de la misma manera hagamos lo que hagamos. Estar ALERTA ante los NUNCA, SIEMPRE, NADIE, TODO, NADA. Hemos de darnos la oportunidad de poder cambiar pensando que ha sido una respuesta puntual y no asumirlo como un defecto personal global.
2- No hacer juicios en blanco y negro. Las personas no somos perfectas o fracasadas, valientes o cobardes,… Los seres humanos s…

Los pensamientos negativos

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Para mejorar nuestra autoestima el primer paso es tomar conciencia de los pensamientos y creencias que tenemos sobre nosotros mismos. Un buen ejercicio es identificar aquellas situaciones que nos han hecho sentir que nos “desinflábamos”; situaciones que al hacernos sentir “personas no válidas” nos superan o desbordan. Una vezidentificadas esas situaciones, hemos de prestaratención a nuestros pensamientos acerca de ellas. Esto incluye el diálogo interno - lo que se dice - y la interpretación de lo que significa la situación. Los pensamientos y creencias puede ser positivos, negativos o neutrales. Pueden ser racionales, basados en la razón o los hechos, o irracionales, basados en ideas falsas.La baja autoestima está relacionada con los pensamientos negativos e irracionales, con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias…