Para mejorar nuestra autoestima el primer paso es tomar conciencia de los pensamientos y creencias que tenemos sobre nosotra(o)s misma(o)s. Un buen ejercicio es identificar aquellas situaciones que nos han hecho sentir que nos “desinflábamos”; situaciones que al hacernos sentir “personas no válidas” nos superan o desbordan.
“Debería ser lista(o), resolutiva(o), rápida(o) mentalmente”, “tendría que conseguir agradar a todo el mundo, ser buena persona”, “debería ser más delgada(o), fibrada(o)”, “Tendría que haberlo visto venir, ser capaz de…” etc., etc.
¿Alguna vez te han pasado por la mente pensamientos de este tipo? Desgraciadamente, es frecuente en un mundo donde predomina lo competitivo y hemos interiorizado muchas exigencias, en realidad autoexigencias inflexibles (“debería, tendría)” y muchas veces imposibles (“agradar a todo el mundo”).
Este tipo de pensamientos son lo que se llaman CREENCIAS LIMITANTES, y no nos ayudan a construir una visión de nosotra(o)s misma(o)s que fomente un…

A veces me preguntan por estrategias para aumentar la autoestima.
Es difícil, porque detrás de una baja autoestima puede haber muchos y diferentes factores. Además, no es un camino que se haga de un día para otro, ¡no os creáis aquello de “cómo mejorar la autoestima en cinco días (o pasos)” !, y requiere esfuerzo y perseverancia. Esto último son aspectos que a veces se olvidan, haciendo que nos quedemos a medio camino, al abandonar.
Sin embargo, si tengo que responder en pocas palabras: hemos de cuestionar aquellas creencias limitantes que tenemos sobre nosotra(o)s y estar alerta para dar valor a aquellas experiencias de la vida que van a posibilitar una mirada positiva sobre nosotra(o)s.
¿Qué quiero decir con esto? En algún momento he señalado que construimos la (nuestra) realidad a través de nuestras creencias y pensamientos. Pueden habernos despedido del trabajo, puede habernos dejado nuestra pareja, pero cómo construimos (vivimos, sentimos, pensamos) esa situación, es diferente par…

¿Qué bloquea el cambio?

Una vez que sabemos el qué, para qué y por qué queremos el cambio, además de haber pensado en el cómo, hay varios factores que bloquean que nos pongamos en marcha y lo hagamos efectivo. El cambio personal no es fácil, y muchas veces hemos de vencer ciertas resistencias que nos impiden llevarlo a cabo.



Por una parte, podemos tener resistencia al cambio en sí mismo. No ver la necesidad del cambio. En este cambio negamos la necesidad el cambio. Pero ¿a qué coste? ¿a qué renuncias? No responsabilizarnos de los problemas y culpar al otro. Una actitud victimista, sin responsabilizarnos de nuestra vida, no facilita la predisposición hacia el cambio (“que cambie el “otro”)Esperar que las cosas cambien solas. Siento decir que eso nunca ocurre. Hemos de responsabilizarnos de forma ACTIVA del cambio. Buscar excusas: no es fácil, se necesita dinero…; en el fondo, no considerarlo una prioridad. El hábito; pensamientos, comportamientos, que han arraigado en nosotra(o)s a lo lar…

Antes de efectuar un cambio, como ya señalé en mis anteriores post, hemos de hacernos una serie de preguntas: ¿dónde estoy?, ¿qué es lo que quiero cambiar?, ¿por qué quiero el cambio?, ¿para qué lo quiero? 
Hay unas fases previas que quizá no nos hemos planteado antes de pensar en el “cómo” y pasar a la acción; o bien no nos hemos hecho las preguntas, o no hemos sabido responderlas de forma adecuada. El habernos saltado esta fase previa nos permite entender por qué a veces fracasamos al realizar o proponernos un cambio. Realizado ese proceso, entonces sí, ahora nos podemos preguntar ¿cómo efectúo el cambio?

Lo primero es preguntarse ¿qué necesito para efectuar el cambio? Necesito formación, necesito crear nuevos hábitos, mejorar ciertas habilidades… Hay que prepararse, PLANIFICAR.

Hay que pensar en qué es aquello que puede ayudarme en el cambio, tanto a nivel interno como externo. Por ejemplo, a nivel interno: soy una persona perseverante, con voluntad y que ya tengo alguna de las habili…

Como señalé en mi anterior post https://www.monicatimon.com/2019/01/la-gestion-del-cambio-personal.html, una vez llegados al qué quiero cambiar, hemos de seguir haciéndonos una serie de preguntas antes de pasar a la acción.

Preguntémonos “¿por qué quiero el cambio?” Es importante tener en cuenta responder a la pregunta ¿por qué lo quiero? ¿Por qué quiero cambiar? El cambio es un proceso, un camino, que implica trabajo y esfuerzo, ¡no ocurre de la noche a la mañana, ni viene caído del cielo!, y para ello tenemos que estar realmente motivado(a)s. Por eso es importante tomar conciencia de ¿por qué quiero el cambio? El cambio ha de venir de una necesidad propia, no porque alguien nos lo pide o creemos que es lo que hemos de hacer porque otras personas lo hacen. Si la motivación viene de fuera, ya sea porque me siento obligado(a) o me presionan a hacerlo, o bien, porque es lo que veo que hace todo el mundo, difícilmente será una motivación adecuada para continuar el camino.
También es necesa…

El cambio está siempre presente en nuestras vidas, ya sea por alguna circunstancia concreta que modifique la situación en que nos encontramos (etapa vital, enfermedad, boda, trabajo, despido, ruptura de pareja, descendencia…), o bien, porque queremos mejorar la relación con nosotro(a)s mismo(a)s y/o con los demás. El cambio es intrínseco al crecimiento personal, y necesario en ciertas ocasiones, como cuando nos sentimos perdido(a)s, atascado(a)s o con un sentimiento de malestar con relación a nosotros(a)s o a nuestra vida.
Pero no siempre es fácil saber gestionarlo ¿Qué implica el cambio personal? Lo primero que hemos de saber es que es una decisión consciente y voluntaria de mejora, de superación personal.
¿Y en qué consiste? En el cambio de pautas emocionales, del modo en que pensamos sobre nosotro(a)s mismo(a)s, los demás y el mundo, y en la transformación de determinados hábitos de conducta. Es cierto que la necesidad de cambio a veces viene impuesta por una situación que podemos con…

Todas las personas, sin excepción, necesitamos seguridad, sentir que pertenecemos a un grupo (ya sea la familia, amistades…), afecto, reconocimiento y trascendencia (autorrealización).
Lo que nos diferencia a unas personas de otras es cómo buscamos cubrir esas necesidades. Además, también es diferente qué necesidad o necesidades están movilizando nuestra forma de afrontar la vida y de relacionarnos. Por ejemplo, una persona quiere cubrir la necesidad de afecto a través de la búsqueda del amor y una constante exigencia de que se le demuestre amor. Otra persona quiere cubrir la necesidad de reconocimiento a través del sentido del deber (“lo que se supone o le han dicho debe ser/hacer” o de afirmarse a través de la aprobación de otros (padre, éxito social…).  El problema no es en sí buscar afecto y reconocimiento de los otros, sino cuando queremos cubrir esas necesidades desde un sentimiento de carencia y buscamos FUERA lo que tendríamos que encontrar en nuestro interior. Es decir, buscar e…

¿Y si la vida te da limones?.... ANTE TODO, NO NOS SINTAMOS CULPABLES si no podemos hacer limonada.
¡“Haz limonada”! Vamos, que conviertas lo negativo en positivo, tomando lo mejor de cada situación. Que le des la vuelta a la tortilla. Muy bien, sí, es cierto, hay que aceptar lo que nos viene, enfocarte en lo positivo y saber aprovechar al máximo lo que la vida nos da, convirtiendo las crisis en oportunidades.
Pero, ¿es tan fácil? Sencillamente “haz limonada”; “lo importante es tu actitud”…  Y es cierto, nuestra forma de ver las cosas, nuestra actitud ante las cosas, determinan cómo las afrontamos, pero… Reconozcámoslo, nuestra realidad no siempre es, ni puede ser, de color de rosa, y las cosas pueden ir mal -errores, enfermedades, accidentes, frustraciones, cambios indeseados…- y esto provoca que nos sintamos mal. Hemos de vivir esos momentos, teniendo DERECHO a sentir tristeza, dolor, rabia, miedo, ansiedad. Negar o relativizar esas emociones lleva a experimentarlas de una forma más …

“¡No te rindas!”, “¡Persevera, eres capaz de conseguir lo que te propongas!”,  ¡”No dejes de intentarlo y lograrás ser lo que deseas!”,  "¡Ánimo, tú puedes!”... Seguro que a mucho(a)s de vosotros(a)s os suenan estas frases.

Pero, ¿se puede lograr todo?, ¿se puede con todo?, ¿basta con un: "cree en ello y lo lograrás", "visualiza, piensa en ello y lo conseguirás"? Vamos, que "si la vida te da limones, haz limonada" ¿Es tan simple como parece transmitirse desde cierta parte de la psicología o coaching?... La realidad es que no siempre podemos. En primer lugar, no siempre podemos alcanzar aquello que queremos conseguir, y desde luego no basta solo con desearlo con todas tus fuerzas. Es cierto que el deseo ayuda, y fijarte metas y objetivos facilita alcanzarlo. Pero ¡no siempre!, ¿verdad?, aunque a veces desde la psicología o coaching parece que sea fácil, y hace que hasta nos sintamos culpables de no poder. Lo primero que tenemos que pensar es ¿son real…