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Mostrando entradas de octubre, 2013

Taller: Manejo del estrés- La importancia de reconocer el estrés

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Reconocer el estrés es el primer paso para afrontarlo. No siempre es fácil, pues uno de los principales problemas es que con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de nuestro nivel de estrés. ¿Por qué? Leímos una pequeña historia que resumo:
Un grupo de investigadores puso a hervir una olla con agua. Cuando el agua empezó a hervir metieron a una rana. Ésta, al contacto con el agua hirviendo, saltó hacia fuera inmediatamente. Así salvó su vida.
Más adelante, colocaron a la rana dentro de la misma olla, pero con agua fría. Pusieron la olla en el fuego, con una llama muy pequeña. El agua se iba calentando lentamente, hasta que hirvió. La rana no se dio cuenta del cambio de temperatura y murió.
1. Nos acostumbramos a la vida que llevamos y ya no le prestamos atención a lo que sentimos. Llevamos, quizá, un ritmo frenético, desaforado… y lo encontramos normal, natural. Nuestro organismo se va acostumbrando a ese de nivel de arousal (activación) y no nos damos cuenta de que nos vamos agotando, de q…

¿La realidad? MI realidad

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En varias ocasiones he mencionado el hecho de que nosotros somos parte activa en la forma en que construimos la realidad. ¿Qué quiero decir con esto?
Cualquier conocimiento del mundo exterior está determinado por nuestro sistema sensorial y cognitivo; cada vez que escuchamos algo, miramos algo o tocamos algo, lo que vemos o sentimos es fruto de la interacción entre ese estímulo externo y nuestro sistema sensorial y cognitivo. Parece así imposible tener un conocimiento objetivamente cierto de la realidad, y más parece que  existen diferentes realidades subjetivas. Diversos estudios han demostrado que nuestras expectativas, nuestras experiencias anteriores y nuestros estados de ánimo pueden influir en cómo percibimos la realidad. Por ejemplo, si estamos de buen humor, tendemos a atribuir más características positivas y deseables al dar una opinión sobre alguien que si estamos de mal humor; las expectativas del profesorado sobre la inteligencia del alumnado influyen en el rendimiento de …

Taller: Manejo del estrés- ¿Qué es el estrés?

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En la primera sesión definimos el concepto de estrés, aportando cada una de nosotras nuestras propias ideas y percepciones, a la vez que se exponía de dónde surge este concepto desde el ámbito de la psicología. Seyle se centró en los aspectos psicofisiológicos de la respuesta del organismo ante el estrés. Según Lazarus, que se centra en los procesos cognitivos, es la relación particular entre la persona y su entorno que percibe como desbordante- o como algo que excede sus recursos- y pone en peligro su bienestar”.  Concluimos así que el estrés en principio es el resultado del conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción. Un poco de estrés nos puede ayudar a que estemos activos y alerta, nos ayuda a hacer cosas, a hacer planes y llevarlos a cabo. Sin embargo, a partir de cierto nivel de activación del organismo, el estrés afecta a nuestra vida y pasa a ser desadaptativo. Otra de las cuestiones en la que nos centramos en la diferencia entre estrés y ansied…

Motivación, interés y entusiasmo

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Como hemos señalado, la puerta de la motivación hay que buscarla a través de la emoción, puesto que una emoción tiende a impulsar hacia una acción; emoción y motivación están íntimamente interrelacionadas. Las emociones son el preámbulo de la acción, por lo que cuando sentimos emociones positivas éstas disponen a una acción llena de motivación, mientras que cuando sentimos emociones negativas, éstas inducen al abandono o a una acción debilitada en cuanto a su incentivo. En general desde la psicología o nosotros mismos nos hemos preocupado más de las emociones que nos generan malestar que de aquellas que nos generan bienestar. Sin embargo, detenernos y dar importancia a este tipo de  emociones como la alegría, el entusiasmo, etc. es, valga la redundancia, importante. Las emociones placenteras actúan como recompensa y tienen efectos motivacionales que son independientes del alivio al reducir la emoción negativa. Estos efectos motivacionales son los que nos dirigirán hacia la acción y los …

Secretos de la automotivación

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¿Qué nos motiva? ¿Hacia dónde dirigimos nuestra energía creadora? A veces no es tan fácil contestar a esta pregunta, porque el día a día nos absorbe y no nos deja ni espacio ni tiempo para centrarnos en aquello que deseamos; nos preocupamos más de aquello que tenemos que y/o debemos hacer que de aquello que nos puede generar ilusión.  La queja de “no tengo tiempo para mí” es una de las que más escucho en consulta, pues sin quererlo muchas veces nos vemos atrapadas o atrapados en nuestros deberes y rutinas, olvidando nuestros deseos y necesidades, ahogando nuestras motivaciones e ilusiones. Os propongo realizar el siguiente ejercicio:
1.Piensa y prepara una lista de 10 cosas con las que disfrutas, de aquellas cosasque te gusta hacer. ¿Cada cuánto las haces? ¿Forman parte de tu vida cotidiana? Piensa estrategias para hacerlas con regularidad.
2. Anota las actividades y obligaciones que tienes que hacer en tu vida cotidiana. Analiza luego cada uno de tus “tengo que” hacer ¿es algo que real…