Entradas

Mostrando entradas de 2012

El espacio personal y nuestros objetivos

Imagen
Tener objetivos en la vida, cosas que queremos lograr y que nos resulten motivadoras, que nos muevan y movilicen, es esencial para nuestro bienestar, para construir una visión de nosotros mismos positiva y afianzar nuestro espacio personal. Sin embargo, a veces esto no es tan fácil. En primer lugar, a veces confundimos los deseos con objetivos. Los deseos son más abstractos, no resultan operativos; sí es cierto que son importantes, porque los podemos considerar “el motor” de nuestras aspiraciones, pero carecen de concreción. Por ejemplo, alguien en su lista de objetivos puede haber incluido “ser feliz”, “estar satisfecha”, “superarme”... Sin embargo para cada persona “ser feliz” o “estar satisfecha” implica cosas muy diferentes; “superarse” implica para cada persona un camino diferente a recorrer. Tenemos que tener muy claro qué es lo que a cada uno de nosotros nos hace de una forma individual y única ser felices o estar satisfechos; cuáles son esos aspectos concretos de nosotros que q…

El espacio personal

Imagen
Uno de los aspectos más importantes a la hora de considerar la autoestima tiene que ver con la construcción de nuestro espacio personal.  El conocimiento que tenemos de nosotros mismos tiene que favorecer la construcción de un espacio propio, un espacio donde estén reflejados nuestros intereses, necesidades, deseos, motivaciones… Esto que estoy diciendo a veces no resulta tan fácil, y en el fondo a veces lo que hacemos es vivir para los otros, vivir en función de los objetivos de los demás. El principal problema es que a veces no creemos que NOSOTROS hayamos de ser NUESTRA PRIORIDAD. La dificultad que en mi consulta he observado, especialmente en mujeres, para que se asuma YO SOY MI PRIORIDAD, hace que en muchas ocasiones, al priorizar a los demás, anulemos nuestras necesidades, nuestros deseos; en el fondo, que nos anulemos a nosotros mismos. Se confunde a veces el pensar que uno mismo es una prioridad con el egoísmo. Priorizarnos no tiene nada que ver con que además no demos importa…

El estilo atribucional

Imagen
Además de los pensamientos negativos a los que he aludido en las dos anteriores entradas hay otro aspecto esencial en la forma en la que construimos nuestra forma de interpretar la realidad y cómo nos autopercibimos. Señalé la importancia de centrarse en lo positivo, e insté a que pensáramos en nuestros logros. Ahora pensad, ¿cuál fue la causa o el motivo que me permitió conseguir ese logro?. ¿Dependió de mí, de mi capacidad, esfuerzo…? o bien ¿dependió de factores externos, como la suerte, su facilidad, la interferencia de otros...? La obtención de un éxito no es suficiente para motivarnos, hemos de percibir que ese éxito se debe de alguna manera a nuestra valía.
Lo mismo serviría ante nuestros fracasos, ¿qué nos decimos? no lo logré porque soy incapaz de hacerlo, o bien porque no era el momento oportuno o no me había preparado lo suficiente.
Ante los hechos cotidianos hacemos interpretaciones y nos damos explicaciones acerca de sus causas, de por qué se dio de ese modo. Por ejemplo, s…

Combatiendo los pensamientos negativos

Imagen
Como hemos señalado, muchos de nuestros pensamientos son irracionales, y nos conducen a una interpretación deformada de la realidad y de nosotros mismos. Son pensamientos automáticos y aprendidos, y es necesario rebatir, cuestionar, poner a prueba y desmontar este tipo de pensamientos negativos. Unos ejemplos. 1- No generalizara partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todas las facetas de nuestra vida seamos “desastrosos”. NO ANTICIPAR que sistemáticamente ocurrirá de la misma manera hagamos lo que hagamos. Estar ALERTA ante los NUNCA, SIEMPRE, NADIE, TODO, NADA. Hemos de darnos la oportunidad de poder cambiar pensando que ha sido una respuesta puntual y no asumirlo como un defecto personal global.
2- No hacer juicios en blanco y negro. Las personas no somos perfectas o fracasadas, valientes o cobardes,… Los seres humanos s…

Los pensamientos negativos

Imagen
Para mejorar nuestra autoestima el primer paso es tomar conciencia de los pensamientos y creencias que tenemos sobre nosotros mismos. Un buen ejercicio es identificar aquellas situaciones que nos han hecho sentir que nos “desinflábamos”; situaciones que al hacernos sentir “personas no válidas” nos superan o desbordan. Una vezidentificadas esas situaciones, hemos de prestaratención a nuestros pensamientos acerca de ellas. Esto incluye el diálogo interno - lo que se dice - y la interpretación de lo que significa la situación. Los pensamientos y creencias puede ser positivos, negativos o neutrales. Pueden ser racionales, basados en la razón o los hechos, o irracionales, basados en ideas falsas.La baja autoestima está relacionada con los pensamientos negativos e irracionales, con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias…

AUTOESTIMA

Imagen
La autoestima, la valoración que hacemos de nosotros mismos, se construye sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Desde la infancia hemos ido integrando una serie de ideas sobre nosotros que van a forjar nuestra auto imagen: nos sentimos personas listas o tontas, capaces o incapaces, nos gustamos o no. El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, y cada etapa aporta, en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación general de valía o incapacidad. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y aquello por lo que valemos o …

TALLER EL PODER DEL AUTOCONOCIMIENT0

Imagen

AUTOCONCEPTO

Imagen
¿Cómo te piensas?, ¿cómo te percibes?. Si has respondido a esta pregunta estás frente a lo que se llama autoconcepto. AUTOCONCEPTO es un término general que se utiliza para hacer referencia a cómo una persona se piensa o se percibe a sí misma. El concepto de sí mismo es la forma en que pensamos acerca de nosotros mismos y nos evaluamos. Ser consciente de uno mismo es tener un concepto de sí mismo. El autoconcepto tiene tres componentes diferentes:
·La visión que se tiene de sí mismo (autoimagen) ·La valoración que se hace de uno mismo (autoestima o autovaloración) ·Cómo nos gustaría realmente ser o percibirnos (yo ideal)

                                                                 AUTOIMAGEN
Esta no tiene por qué reflejar la realidad. En efecto, una persona con anorexia que es delgada puede tener una imagen de sí misma en la cual se ve y se cree gorda. La imagen que una persona tiene de sí se ve afectada por muchos factores: la influencia familiar, las amistades, los medios de comuni…

HONESTIDAD, HUMILDAD Y VALENTÍA

Imagen
En la anterior entrada señalaba que el camino del autoconocimiento da vértigo. Es un camino que implica enfrentarnos a nosotros mismos con HONESTIDAD. Es ponernos delante de un espejo que nos devuelva una imagen real de nosotros, con nuestras fortalezas, pero también con nuestras miserias, errores y, en definitiva, todo aquello que nos limita y desagrada. Enfrentarse al espejo (literal y metafórico) a veces nos causa temor, porque no siempre nos muestra un retrato amable de nosotros mismos. Conocerse es pues un ejercicio de honestidad, humildad y valentía. Este proceso puede ser incómodo e incluso doloroso al principio, pero al afrontar nuestro SER, al asumir la verdad que hay en nuestro interior, nos convertimos en personas más auténticas y libres. He aquí la importancia de andar el camino. Para empezar, ¿cómo te piensas, cómo te percibes?... Intenta contestar a esta pregunta.

¿Quién soy?

Imagen
¿Quién soy yo?... ¿quiénes somos?... es una pregunta que seguramente nos hemos hecho muchas veces. Pero, ¿quién eres?, ¿quiénes somos?. La respuesta a esta pregunta no es fácil ni evidente. Muchas veces confundimos, y pensamos más en LO QUE HACEMOS (nuestra profesión: "soy abogada", nuestras aficiones, hobbies o aquello en lo que invertimos tiempo porque se nos da bien: "soy tenista", "me encanta cocinar"...) o en LO QUE TENEMOS (dinero, pareja, hijo/as, éxito...) que en lo que realmente SOMOS. Aunque estos aspectos son importantes, hemos de obviar el "tengo" y el "hago" para llegar a la esencia de lo que "SOY".  Si únicamente nos centramos en aquello que tenemos o no tenemos, en aquellas experiencias que acumulamos mediante lo que hacemos, dejamos de lado lo más auténtico de nuestra identidad, de nuestro SER. Como dice Moussa Ag Assarig, escritor y periodista Tuareg, allí nadie sueña con llegar a ser, porque YA ES. Independie…

Autoconocimiento

Imagen
Conocerse implica reconocer y aceptar nuestras fortalezas, nuestros recursos personales, pero también nuestras debilidades y limitaciones; comporta la capacidad de gestionar un proyecto vital acorde con nuestros objetivos y las competencias que tenemos para desarrollarlo. Es un proceso de aprendizaje que nos lleva a realizar un viaje interior hacia nosotros mismos. Nuestra autonomía, nuestra identidad, se verán fortalecidas en ese proceso de autoconocimiento. El objetivo de este blog es proporcionar un espacio para compartir ideas, herramientas, reflexiones,… que faciliten realizar ese viaje interior hacia nosotros mismos.